नींद न आने से है परेशान तो करें ये उपाए | Sleeping Tips in Hindi

नींद न आने से है परेशान तो करें ये उपाए

एक नार्मल इंसान को अपने दिन भर के काम अच्छी तरह से करने के लिए कम से कम 6 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए। पर अगर देखा जाए तो नींद की आवश्यकताएं हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती हैं बता दें कि स्वस्थ वयस्कों को अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करने के लिए 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। और इसी के साथ साथ बच्चो और किशोरो को अधिक नींद लेने की जरूरत होती है। जैसा हमने देखा है कि उम्र के बढ़ने के साथ साथ नींद आनी कम हो जाती है परन्तु बुजुर्गों को भी कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

नींद न आना भी एक समस्या

Lack of sleep is a problem

इस भाग दौड़ भरी ज़िंदगी में नींद न आना भी एक बहुत बड़ी समस्या बन गई है। और कई बार हम लोग इसे अनदेखा करने लगते है और हम ये नहीं जानते कि ये समस्या हमारी मानसिक स्थिति को भी प्रभावित कर सकती है। कई बार हमे नींद तो आ जाती है पर बीच में एक बार आंख खुलने के बाद दुबारा नींद का आना बेहद मुश्किल हो जाता है क्या आप भी ऐसी ही स्थिति से गुजर रहे है तो दोस्तों पहले आप ये जान ले कि नींद न आने के क्या कारण हो सकते है।

डिप्रेशन या मानसिक तनाव

Depression or mental stress

चिंता और मानसिक तनाव नींद न आने का बहुत बड़ा कारण है और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है तो दोस्तों इसे दूर करना बहुत जरुरी है। इसे दूर करने के लिए अपने विचारों में सकारात्मकता लाएं, अपने परिवार और दोस्तों के साथ बैठे और उनसे आपने दिल की बाते शेयर करें और साथ ही साथ आपने आप को डिप्रेशन से दूर करने के लिए प्रकृति और आध्यात्मिकता से जुड़े। हमेशा अपने आप में या दूसरों में कमियां ढूंढ़ने के बजाए ये सोचे कि जितना हमे मिला है वो कुछ बाकि लोगो से बहुत ज्यादा है।

रात में चाय/ कॉफ़ी का सेवन

Tea coffee at night

ज्यादा चाय और कॉफ़ी के सेवन से भी रात में नींद नहीं आती इसलिए रात को कॉफ़ी या चाय लेने से अच्छा दूध पीकर सोये और रात को ज्यादा पानी पीने से भी परहेज ही करें क्योकि कई बार, बार-बार या ज्यादा पानी पीने से पेशाब करने के लिए उठना पड़ता और उससे भी नींद उड़ सकती है।

अनुकूल वातावरण न मिलना

No Appropriate environment

कई लोगो को रौशनी की बजाये अँधेरे में अच्छी नींद आती है तो अच्छी नींद के लिए वातावरण का अच्छा होना बहुत जरुरी है इसलिए ध्यान रखे कि आपकी सोने वाली जगह न ज्यादा ठंडी और न ज्यादा गर्म हो और बिस्तर भी ज्यादा नरम और सख्त न हो। जैसे वातावरण में आपको सोना अच्छा लगे उन सभी चीज़ो का पूरा ध्यान दें। कई बार हम उठने के लिए आलस कर जाते है और बहुत ऊँचा या ज्यादा नीचा सिरहाना लेकर ही सो जाते है तो इस पर भी ध्यान दें।

अच्छी नींद लेने के लिए बेहद जरुरी बाते

समय पर सोना (Sleep at the right time)

Sleep at the right time

अच्छी नींद लेने के लिए समय निर्धारित करना बहुत जरुरी है आपकी रुटीन कितनी भी व्यस्त क्यों न हो अगर एक बार आपने अपना सोना का एक समय तय कर लिया तो उससे फॉलो करें शुरुआत में आपको थोड़ी परेशानी होगी हो सकता है कि बहुत देर बाद नींद आये पर धीरे धीरे आपका सोने और उठने का चक्र संतुलित हो जाता है। और आपको अच्छी नींद आने लगेगी।

तलवे की मसाज (Sole Massage)

Sole Massage

तलवों की मसाज थकान को दूर करती और रक्त प्रवाह में सहायता करती है इसलिए सोने से कुछ देर पहले अपने पैरों को अच्छी तरह साफ़ करके तलवो की मालिश करें इससे आपको अच्छी नींद आएगी।

योग भी है फायदेमंद (Yoga is beneficial)

Yoga is beneficial

इसमें कोई शक नहीं है कि योग स्वस्थ शरीर की निशानी है योग केवल नींद आने में ही मदद नहीं करता बल्कि हमारी बॉडी को भी तंदरुस्त बनाता है। रोजाना योग करने से आपका मानसिक तनाव भी कम होगा और और नियमित रूप से योग जैसे शवासन, वज्रासन, भ्रामरी प्राणायम आदि से अनिद्रा की समस्या से भी छुटकारा मिलेगा।

इनसे बनाये दूरी (Keep away from these items)

Keep away these items

दोस्तों मोबाइल, कंप्यूटर ,टीवी ये सभी चीज़े हमारी लाइफ का हिस्सा बन चुकी है और इनसे बिलकुल दूरी बना लेना भी सही नहीं और न ही कोई बना सकता है। परन्तु हम अपने आराम के क्षणों में भी इनसे ही चिपके रहते है। तो थोड़ा सोने से पहले इनसे दूरी बना ले।

फायदेमंद डाइट (Healthy Diet)

Healthy Diet

सोने की समस्या से चुकारा पाने के लिए रात को हल्का भोजन करें। ज्यादा मसालेदार और चटपटी चीज़ो को रात में न खाये, इस के आलावा आप दूध, चेरी, खसखस, मेवे आदि का भी सेवन कर सकते है।

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